Lutter contre la sédentarité au travail 2/2
Aujourd’hui, nous passons en moyenne 12 heures par jour assis. Au travail comme à la maison, cette posture immobile est devenue la norme. Et pourtant, les conséquences de cette sédentarité sur notre santé sont bien réelles. Fatigue, douleurs, troubles métaboliques, stress… Mais alors, comment agir sans bouleverser notre quotidien professionnel ? Cet article vous aide à comprendre et agir.
👉 Une production CEDIP
- La sédentarité en milieu professionnel : un défi pour la santé et la productivité
- Lutter contre la sédentarité au travail
Ne pas confondre : sédentarité et inactivité physique
Deux notions à distinguer
- Sédentarité : posture immobile, sans dépense d’énergie significative (ex : rester assis ou allongé).
- Activité physique : tout mouvement qui mobilise les muscles et augmente la dépense énergétique (marcher, jardiner, monter les escaliers…).
On peut être sportif le soir et sédentaire la journée : l’un ne compense pas l’autre.
🪑 Lutte contre la sédentarité : ne pas rester assis plus de 30 minutes sans bouger.
🎾 Lutte contre l’inactivité physique : au moins 2h30 d’activité physique modérée par semaine.
Deux niveaux d’action
- Obligation minimale : réduire la sédentarité (santé au travail)
- Démarche volontaire et stratégique : permettre une activité physique pendant le temps de travail pour ceux qui ont une vie personnelle très contrainte et ne peuvent pas faire de sport sur leur temps libre (familles monoparentales, malades avec beaucoup de soins, …) et favoriser la cohésion d’équipe, améliorer l’image employeur, soutenir l’engagement, créer un esprit d’entreprise, …
📙 Production CEDIP La sédentarité en milieu professionnel : un défi pour la santé et la productivité
Cadre juridique : la prévention de la sédentarité comme obligation de l’employeur
Conformément à l’article L.4121-1 du Code du travail, l’employeur est tenu de prendre les mesures nécessaires pour assurer la sécurité et protéger la santé physique et mentale de ses agents. Cette obligation générale de prévention s’applique à l’ensemble des risques professionnels, y compris les risques liés à la sédentarité prolongée, reconnus comme des risques émergents par les autorités sanitaires (INRS, Santé publique France).
La sédentarité prolongée, en particulier en position assise, constitue un facteur de risque avéré pour la santé : troubles musculosquelettiques, maladies cardiovasculaires, diabète de type 2, fatigue chronique, voire troubles psychosociaux. À ce titre, sa prévention relève pleinement de l’obligation légale de sécurité de l’employeur.
Elle doit être prise en compte dans l’évaluation des risques professionnels et faire l’objet de mesures adaptées inscrites dans le Document Unique d’Évaluation des Risques Professionnels (DUERP). Les acteurs de la prévention (assistants et conseillers de sécurité et de prévention, médecins de prévention, inspecteurs de santé et sécurité au travail, …) ont un rôle essentiel dans l’identification de ces risques et la mise en œuvre d’actions concrètes pour les réduire.
Ainsi, la lutte contre la sédentarité n’est pas une simple bonne pratique : elle s’inscrit dans une stratégie de prévention réglementaire, au service de la santé des agents et de la performance collective.
Lutter contre la sédentarité c’est obligatoire, efficace et gratuit
Contrairement à la réalisation d’une activité physique pendant le temps de travail, qui implique aussi souvent des aménagements, du matériel ou l’intervention de professionnels qualifiés (donc un coût certain pour l’organisation même si elle en tire de nombreux bénéfices qui vont bien au-delà de la santé des agents : motivation, cohésion, coopération, amélioration de l’image employeur,…), la lutte contre la sédentarité repose principalement sur des micro-actions simples, intégrées dans le flux de travail.
Se lever régulièrement, marcher pendant les appels, utiliser les escaliers, aménager différemment un espace de travail ou encore faire une activité d’utilité collective active sont autant de gestes sans impact financier significatif.
Il s’agit d’une stratégie de prévention obligatoire mais gratuite, à haut rendement en matière de santé publique et de performance collective.
Les bénéfices de la lutte contre la sédentarité
Des bénéfices à tous les niveaux :
- Moins de douleurs, fatigue, stress
- Moins d’absentéisme
- Meilleure longévité au travail des seniors pour faire face au recul de l’âge de la retraite
- Meilleur bien-être, plus de motivation
- Augmentation de la performance
- Amélioration de l’image de l’administration employeur
Dix gestes simples à adopter au quotidien pour rompre la sédentarité au travail
🎯 Objectif : intégrer ces gestes dans vos routines sans alourdir votre charge de travail.
| Action recommandée | Astuce ou outil associé |
|---|---|
| Se lever toutes les 30 minutes | Chronomètre, alarme discrète, montre connectée |
| Passer un appel debout ou en marchant | Profitez des appels pour vous dégourdir |
| Participer à des réunions en marchant | « Walking meetings » dans les parcs, couloirs… |
| Utiliser un bureau assis-debout, cycle ou swiss ball | Alternez les postures au fil de la journée |
| S’étirer 2 minutes entre deux tâches | Étirements simples à son poste ou en salle de pause |
| Aller voir un collègue plutôt que d’envoyer un mail | Le mouvement favorise aussi la communication |
| Prendre les escaliers | Même pour un ou deux étages, ça compte ! |
| Marcher pendant les visios (caméra éteinte) | Un casque ou des écouteurs Bluetooth suffisent |
| Faire une activité d’utilité collective active | Vider sa corbeille à papier au bout du couloir, amener le marc de café et/ou la peau de banane de son goûter au compost ; etc. |
| Bouger pendant la pause | Marchez, respirez, étirez-vous, aérez votre esprit |
Favoriser le mouvement au travail, c’est protéger la santé, mais aussi faire progresser la performance et la cohésion de vos équipes. L’inertie est un choix. Le mouvement aussi !
📚Ressources pour aller plus loin
📘 Les postures sédentaires au travail. Définition, effets sur la santé et mesures de prévention, INRS- Institut National de Recherche et de Sécurité
📘 Nutrition et activité physique, Santé publique France
📘 Consultation et prescription médicale d’activité physique à des fins de santé, accès direct au Guide des connaissances sur l’activité physique et la sédentarité (2022), HAS- Haute Autorité de Santé
📘 Site de l’ONAPS, Observatoire National de l’Activité Physique et de la Sédentarité
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Dernière consultation des liens de cet article : 01/04/2026
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